Taigi, šiandien papasakosiu, kokie vaistai bei maisto papildai padeda sumažinti MTL ir padidinti DTL lygį.
Pirmiausia apie vaistus.
- MTL mažinimo bei DTL didinimo poveikį turi niacinas (vit. B3), tačiau tik viena jo forma – nikotino rūgštis. Kita šio vitamino forma – nikotinamidas šio poveikio neturi. Kad būtų pasiektas norimas efektas, vartojamos didelės dozės šio preparato – 2-3 gramai per dieną. Juos turi skirti gydytojas, dažniausiai skiriama kartu su statinais. Tačiau savigyda užsiimti pavojinga – preparatas turi nemažai šalutinių efektų, pvz. įplyšę raumenys ir pan.
- Fibratai, skirti mažinti riebalų (pvz. trigliceridų) kiekį kraujyje. Taip pat turi rimtų šalutinių poveikių, kaip stiprūs raumenų sutrikimai ar net sunykimas.
- Statinai blokuoja tam tikras medžiagas, kurios reikalingos kepenims cholesterolio gamybai. Dėl to sumažėja cholesterolio kepenų ląstelėse, ir kepenys priverstos pasiimti cholesterolį iš kraujo. Statinai gali padėti netgi sumažinti jau prie kraujagyslių prilipusį cholesterolį. Dar vienas naudingas statinų veikimo mechanizmas – jie veikia priešuždegimiškai, ir tai labai sumažina širdies ligų riziką, galbūt net labiau, negu cholesterolio mažinimas. Bet kaip genialiai ir gražiai beskambėtų, tai yra labai rimti vaistai su labai rimtais šalutiniais poveikiais – raumenų pažeidimai, žala kepenims, virškinimo sutrikimai, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, neurologinės problemos.
Vaistai yra paskutinis šiaudas, kai pasvėrus naudą ir žalą, vis tiek verta rinktis skubią pagalbą. Bet kur kas geriau koreguoti savo sveikatos būklę gyvenimo būdo pakeitimu, sveika gyvensena, teisingu maistu, fiziniu aktyvumu, svorio kontrole.
Efektyvūs yra ir maisto papildai, kurie neturi šalutinių poveikių (jeigu nesuvalgysite viso indelio per kartą J). Jie gali padėti per ganėtinai trumpą laiką pakoreguoti cholesterolio rodiklius ir tapti pagalba koreguojant gyvenseną. Terminą „maisto papildai“ reikia suprasti tiesiogiai – nuo žodžių „papildyti maistą“. Jeigu žinote, kad nesuvalgote riebios jūrinės žuvies 3 kartus per savaitę, arba niekaip nesugebate suvalgyti 900 g vaisių ir daržovių per dieną (tikrų, su vitaminais, o ne dabartinių agurkų ;)), galite papildyti racioną kruopščiai atrinktais papildais. Ypač jeigu jūsų cholesterolio ar kiti kraujo rodikliai neidealūs.
AUGALŲ STEROLIAI (FITOSTEROLIAI) yra natūralūs augaliniai riebalai, kurie gali padėti kovoti su aukštuoju cholesterolio lygiu. Jie yra savo chemine sudėtimi panašūs į cholesterolį, jų galima gauti natūraliai iš maisto arba iš maisto papildų.
Atliktos studijos pateikia išvadą, kad jie blokuoja blogojo cholesterolio pasisavinimą žarnyne. Kitaip tariant, veikia konkurenciniu principu ir tiesiog „išstumia“ blogąjį cholesterolį, ir mūsų kraujyje cirkuliuoja mažesnis jo kiekis. Tuo tarpu gerojo cholesterolio kiekis didėja, taip pat didėja ir priešuždegiminės DTL savybes. Taip pat jie didina gerojo cholesterolio kiekį trigliceridų mažinimo dėka.
Pvz. 2007 m. buvo išspausdinta atlikto tyrimo apžvalga žurnale „Nutrition Reviews”. Mokslininkai tyrė skirtingų augalinių sterolių kiekių įtaką cholesterolio metabolizmui. Buvo nustatyta, kad didesni kiekiai augalinių sterolių siejami su mažesniu cholesterolio lygiu, taigi jų rekomendacija yra papildyti savo racioną augaliniais steroliais žmonėms, kuriems pasireiškia aukštas cholesterolio lygis, o taip pat visiems kitiems kaip profilaktiką nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Taip pat 2008 m. buvo išspausdintas straipsnis žurnale “Current Atherosclerosis Reports”, kuriame pateiktos išvados, kad didesni augalinių sterolių kiekiai gali apsaugoti nuo vainikinės širdies ligos.
2009 m žurnale “Recent Patents on Food, Nutrition & Agriculture notes” buvo išspausdinta tyrimo apžvalga, kurio išvados tokios: mokslinis tyrimas parodė, jog kasdieninis 1-2 g augalinių sterolių vartojimas sumažino MTL lygį 10-20 procentų.
Tinka pvz. kviečių gemalų aliejus.
OMEGA-3 polinesočiąsias riebiąsias rūgštis žino visi. Ir jų poveikis organizmui išties didžiulis. Vienas iš svarbių vaidmenų – kaip tik širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. Tai būtinas sveikatai elementas, kurio kūnas negali susintetinti pats, jis turi būti būtinai gautas su maistu. Kada nors parašysiu odę šioms rūgštims ir parodysiu, KIEK visko naudingo jos mums daro, bet čia atsiribosiu tik poveikiui cholesteroliui ir širdžiai. Omega-3 mažina bendrojo cholesterolio, trigliceridų kiekį, didina DTL, mažina uždegiminius procesus, kraujo spaudimą, didina kraujagyslių susitraukimų efektyvumą, trukdo kraujagyslių apnašų susidarymui, mažina trombų formavimąsi, skystina kraują. Puiki profilaktinė dozė suaugusiam žmogui yra 1 g, siekiant pagerinti cholesterolio rodiklius, reikėtų vartoti 1-2 gramus. Žinoma, galima gauti šias rūgštis ir dažnai valgant riebią jūrinę žuvį.
ATKREIPKITE DĖMESĮ, kad „gerieji riebalai“, tiek fitosteroliai, tiek omega-3 patys greit oksiduojasi, todėl vartojant juos reiktų taip pat vartoti antioksidantus (pvz. vit. E) arba valgyti maistą, kuriame jo gausu.
ČESNAKŲ ir kitų svogūninių daržovių papildai. Yra atlikta nemažai tyrimų, nustačiusių, kad česnakuose esantis alicinas padeda sumažinti tiek bendrojo cholesterolio, tiek MTL, tiek trigliceridų kiekį kraujo plazmoje. Verta vartoti daug česnakų savo mityboje, tik reikia įsidėmėti, kad tokį poveikį turi tik šviežias ir termiškai neapdorotas česnakas, tai pat dalis alicino žūva skrandyje. Tabletės kartais padarytos taip, kad neleidžia skrandžio sultims paveikti veikliųjų medžiagų. Beje, dauguma tyrimo rodo, kad česnako vartojimas tikrai padeda sumažinti cholesterolį, bet efektas nesilaiko ilgai. Reiškia, česnako racione turi būti visą laiką.
TIRPIOSIOS SKAIDULOS mažina MTL. Jomis taip pat galima papildyti mitybą.
Aš asmeniškai tiek stengiuosi valgyti teisingą maistą, tiek vartoju maisto papildus. Mano mamai pavyko ženkliai sumažinti trigliceridų kiekį (nuo 4,5 iki 3,5, kai norma yra 1,7) augaliniais steroliais, omega-3 rūgštimis bei česnakų papildais, nors prieš tai gydytojo paskirtiems vaistams to padaryti nepavyko.
Nuoširdžiai rekomenduoju pasidaryti išplėstinį cholesterolio tyrimus, sąžiningai ir kritiškai įvertinti rezultatus, priimti teisingus sprendimus ir jų laikytis.
Pirmiausia apie vaistus.
- MTL mažinimo bei DTL didinimo poveikį turi niacinas (vit. B3), tačiau tik viena jo forma – nikotino rūgštis. Kita šio vitamino forma – nikotinamidas šio poveikio neturi. Kad būtų pasiektas norimas efektas, vartojamos didelės dozės šio preparato – 2-3 gramai per dieną. Juos turi skirti gydytojas, dažniausiai skiriama kartu su statinais. Tačiau savigyda užsiimti pavojinga – preparatas turi nemažai šalutinių efektų, pvz. įplyšę raumenys ir pan.
- Fibratai, skirti mažinti riebalų (pvz. trigliceridų) kiekį kraujyje. Taip pat turi rimtų šalutinių poveikių, kaip stiprūs raumenų sutrikimai ar net sunykimas.
- Statinai blokuoja tam tikras medžiagas, kurios reikalingos kepenims cholesterolio gamybai. Dėl to sumažėja cholesterolio kepenų ląstelėse, ir kepenys priverstos pasiimti cholesterolį iš kraujo. Statinai gali padėti netgi sumažinti jau prie kraujagyslių prilipusį cholesterolį. Dar vienas naudingas statinų veikimo mechanizmas – jie veikia priešuždegimiškai, ir tai labai sumažina širdies ligų riziką, galbūt net labiau, negu cholesterolio mažinimas. Bet kaip genialiai ir gražiai beskambėtų, tai yra labai rimti vaistai su labai rimtais šalutiniais poveikiais – raumenų pažeidimai, žala kepenims, virškinimo sutrikimai, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, neurologinės problemos.
Vaistai yra paskutinis šiaudas, kai pasvėrus naudą ir žalą, vis tiek verta rinktis skubią pagalbą. Bet kur kas geriau koreguoti savo sveikatos būklę gyvenimo būdo pakeitimu, sveika gyvensena, teisingu maistu, fiziniu aktyvumu, svorio kontrole.
Efektyvūs yra ir maisto papildai, kurie neturi šalutinių poveikių (jeigu nesuvalgysite viso indelio per kartą J). Jie gali padėti per ganėtinai trumpą laiką pakoreguoti cholesterolio rodiklius ir tapti pagalba koreguojant gyvenseną. Terminą „maisto papildai“ reikia suprasti tiesiogiai – nuo žodžių „papildyti maistą“. Jeigu žinote, kad nesuvalgote riebios jūrinės žuvies 3 kartus per savaitę, arba niekaip nesugebate suvalgyti 900 g vaisių ir daržovių per dieną (tikrų, su vitaminais, o ne dabartinių agurkų ;)), galite papildyti racioną kruopščiai atrinktais papildais. Ypač jeigu jūsų cholesterolio ar kiti kraujo rodikliai neidealūs.
AUGALŲ STEROLIAI (FITOSTEROLIAI) yra natūralūs augaliniai riebalai, kurie gali padėti kovoti su aukštuoju cholesterolio lygiu. Jie yra savo chemine sudėtimi panašūs į cholesterolį, jų galima gauti natūraliai iš maisto arba iš maisto papildų.
Atliktos studijos pateikia išvadą, kad jie blokuoja blogojo cholesterolio pasisavinimą žarnyne. Kitaip tariant, veikia konkurenciniu principu ir tiesiog „išstumia“ blogąjį cholesterolį, ir mūsų kraujyje cirkuliuoja mažesnis jo kiekis. Tuo tarpu gerojo cholesterolio kiekis didėja, taip pat didėja ir priešuždegiminės DTL savybes. Taip pat jie didina gerojo cholesterolio kiekį trigliceridų mažinimo dėka.
Pvz. 2007 m. buvo išspausdinta atlikto tyrimo apžvalga žurnale „Nutrition Reviews”. Mokslininkai tyrė skirtingų augalinių sterolių kiekių įtaką cholesterolio metabolizmui. Buvo nustatyta, kad didesni kiekiai augalinių sterolių siejami su mažesniu cholesterolio lygiu, taigi jų rekomendacija yra papildyti savo racioną augaliniais steroliais žmonėms, kuriems pasireiškia aukštas cholesterolio lygis, o taip pat visiems kitiems kaip profilaktiką nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Taip pat 2008 m. buvo išspausdintas straipsnis žurnale “Current Atherosclerosis Reports”, kuriame pateiktos išvados, kad didesni augalinių sterolių kiekiai gali apsaugoti nuo vainikinės širdies ligos.
2009 m žurnale “Recent Patents on Food, Nutrition & Agriculture notes” buvo išspausdinta tyrimo apžvalga, kurio išvados tokios: mokslinis tyrimas parodė, jog kasdieninis 1-2 g augalinių sterolių vartojimas sumažino MTL lygį 10-20 procentų.
Tinka pvz. kviečių gemalų aliejus.
OMEGA-3 polinesočiąsias riebiąsias rūgštis žino visi. Ir jų poveikis organizmui išties didžiulis. Vienas iš svarbių vaidmenų – kaip tik širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. Tai būtinas sveikatai elementas, kurio kūnas negali susintetinti pats, jis turi būti būtinai gautas su maistu. Kada nors parašysiu odę šioms rūgštims ir parodysiu, KIEK visko naudingo jos mums daro, bet čia atsiribosiu tik poveikiui cholesteroliui ir širdžiai. Omega-3 mažina bendrojo cholesterolio, trigliceridų kiekį, didina DTL, mažina uždegiminius procesus, kraujo spaudimą, didina kraujagyslių susitraukimų efektyvumą, trukdo kraujagyslių apnašų susidarymui, mažina trombų formavimąsi, skystina kraują. Puiki profilaktinė dozė suaugusiam žmogui yra 1 g, siekiant pagerinti cholesterolio rodiklius, reikėtų vartoti 1-2 gramus. Žinoma, galima gauti šias rūgštis ir dažnai valgant riebią jūrinę žuvį.
ATKREIPKITE DĖMESĮ, kad „gerieji riebalai“, tiek fitosteroliai, tiek omega-3 patys greit oksiduojasi, todėl vartojant juos reiktų taip pat vartoti antioksidantus (pvz. vit. E) arba valgyti maistą, kuriame jo gausu.
ČESNAKŲ ir kitų svogūninių daržovių papildai. Yra atlikta nemažai tyrimų, nustačiusių, kad česnakuose esantis alicinas padeda sumažinti tiek bendrojo cholesterolio, tiek MTL, tiek trigliceridų kiekį kraujo plazmoje. Verta vartoti daug česnakų savo mityboje, tik reikia įsidėmėti, kad tokį poveikį turi tik šviežias ir termiškai neapdorotas česnakas, tai pat dalis alicino žūva skrandyje. Tabletės kartais padarytos taip, kad neleidžia skrandžio sultims paveikti veikliųjų medžiagų. Beje, dauguma tyrimo rodo, kad česnako vartojimas tikrai padeda sumažinti cholesterolį, bet efektas nesilaiko ilgai. Reiškia, česnako racione turi būti visą laiką.
TIRPIOSIOS SKAIDULOS mažina MTL. Jomis taip pat galima papildyti mitybą.
Aš asmeniškai tiek stengiuosi valgyti teisingą maistą, tiek vartoju maisto papildus. Mano mamai pavyko ženkliai sumažinti trigliceridų kiekį (nuo 4,5 iki 3,5, kai norma yra 1,7) augaliniais steroliais, omega-3 rūgštimis bei česnakų papildais, nors prieš tai gydytojo paskirtiems vaistams to padaryti nepavyko.
Nuoširdžiai rekomenduoju pasidaryti išplėstinį cholesterolio tyrimus, sąžiningai ir kritiškai įvertinti rezultatus, priimti teisingus sprendimus ir jų laikytis.